Wszyscy wiemy, jak najlepszym sposobem na spalenie kalorii są ćwiczenia. A co jeśli nie chcemy lub nie możemy uprawiać sportu? Wiedz, że istnieje kilka bardzo prostych sposobów na zwiększenie spalania kalorii przez organizm.
1. Utrzymuj niską temperaturę w pomieszczeniu
Upewnij się, że śpisz w chłodnym pokoju, zwłaszcza w nocy, i spędzasz więcej czasu na zewnątrz w ciągu dnia. Zimno zwiększa ilość brązowego tłuszczu, rodzaju tkanki tłuszczowej, która wykorzystuje energię do ogrzania ciała. Naukowcy odkryli, że 50-100 gramów brązowego tłuszczu zwiększa wydatek energetyczny o 150% – 300 kalorii dziennie. Jednocześnie badanie z 2014 roku wykazało, że długotrwała ekspozycja na zimno około 5-8 godzin przyspiesza spożycie glukozy w organizmie i zwiększa wrażliwość na insulinę.
2. Siedź częściej na podłodze
Jeśli oglądasz telewizję, siedząc na podłodze, zamiast na miękkiej kanapie, napinasz więcej mięśni aby utrzymać ciało w określonej pozycji. Ponadto kiedy siadasz lub wstajesz z podłogi tracisz dodatkową energię. Siedząc na podłodze możesz wykonywać wiele czynności, w tym bawić się z dziećmi, czytać książkę, rozmawiać przez telefon lub zjeść przekąskę.
3. Żuj gumę do żucia
Badacze odkryli, że guma do żucia zwiększa zużycie energii o 11 kalorii na godzinę. Ponadto guma do żucia pomaga spożywać nam mniej kalorii i czuć się bardziej energicznym.
4. Rytmiczna muzyka
Włoscy naukowcy odkryli, że kiedy słuchamy rytmicznej muzyki, wzrasta również nasze tętno.
5. Naucz się czegoś nowego
W spoczynku mózg zużywa około 420 kalorii w ciągu 24 godzin i zużywa 60% całej glukozy w organizmie. Podczas aktywności umysłowej zwiększa się spożycie kalorii, warunkiem jest to aby zadania były trudne i interesujące.
Wolę jednak intensywny trening i doładowanie endorfin zamiast kombinowania.